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动作二: 腿部提拉

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相信很多看外国电影的朋友都有听说过萨尔玛·海耶克这位墨西哥著名的女演员,她除了是演员以外还是超模,又被称之为是第一美女,不管是颜值还是演技都在线。通过超强的实力获得了无数的奖项,如今的她已经54岁了,但是状态依旧是像年轻的时候那样的,有魅力和风采无限。超越年龄的束缚!墨西哥“第一美女”,54岁,风韵犹存,美到老。

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首先准备一张瑜伽垫,将身体仰卧在瑜伽垫之上,弯曲双腿,然后再将双手放在身体两侧自然伸展,掌心向地面。脚跟踩地,腹部收紧,将臀部向上抬起,抬起时注意是臀部发力,在动作过程中注意保持腰椎的稳定。臀部抬起后,尽量夹紧臀部,保持3-5秒后再恢复起始位。想要锻炼臀部的话,一定不要错过这个动作。并且,如果你是办公室的久坐人群,多做这个动作也能在一定程度上缓解腰部的酸痛和不适。坚持下去“蜜桃臀”一定非你莫属。同时,多做这个动作还能使大腿的肌肉变得紧致匀称。动作二:跪姿单腿后踢

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